El día que tus hijos y adolescentes tienen acceso a las redes sociales en sus teléfonos móviles y tabletas, se convierten en adictos al mundo social digital. Ya sea que usen las redes sociales para conectarse con amigos y familiares, ver videos o “matar el tiempo”, la popularidad de este pasatiempo ha crecido significativamente en la última década.
Además, los jóvenes adolescentes están muy obsesionados con las aplicaciones y sitios web de mensajería social de moda. Hacen mensajes, conversaciones por chat, comparten muchos vídeos y fotos en un solo día. Por lo tanto, los padres se han vuelto conocedores de la tecnología a lo largo de los años y quieren vigilar sus actividades en las redes sociales para prevenir su adicción a las mismas.
Ahora que han visto las estadísticas, quieren abordar este tema en particular. Puedes discutir con tus hijos adolescentes para guiarlos a realizar algunas actividades saludables en lugar de seguir con el mundo social digital.
Aunque mucha gente utiliza las redes sociales, hay algunos que son adictos a ellas. Si te preocupa que tus hijos sean adictos a las redes sociales, aquí tienes unos cuantos puntos en los que fijarte para comprobar si tus hijos o adolescentes son adictos a las redes sociales o no:
Si has respondido “sí” a algunas de estas preguntas, es probable que seas un usuario habitual de las redes sociales. Como la mayoría de nosotros, probablemente te beneficiarías de una “desintoxicación digital”, una estrategia para obligarte a reducir la cantidad de tiempo que pasas en las redes sociales. Esto puede lograrse con algunos pasos básicos, como apagar la función de sonido del teléfono, permitirse revisar el teléfono sólo cada hora, aproximadamente, y dedicar periodos del día como tiempo sin pantalla autoimpuesto.
Sin embargo, si has respondido afirmativamente a la mayoría o a todas estas preguntas, es posible que tengas o estés desarrollando una adicción real al uso de las redes sociales. Como cualquier trastorno o condición psicológica, la única manera de confirmarlo es a través de un diagnóstico formal de un psicólogo clínico o psiquiatra.
Ya en 2011, fuimos los primeros académicos en revisar sistemáticamente la literatura científica sobre el uso excesivo de las redes sociales. Descubrimos que para una pequeña minoría de individuos, las redes sociales tenían un efecto perjudicial significativo en muchos aspectos de la vida, incluyendo las relaciones, el trabajo y el rendimiento académico. Argumentamos que estos signos son indicativos de una adicción similar a la que experimentan las personas con el alcohol o las drogas.
La Sociedad Americana de Medicina de la Adicción define la adicción como un comportamiento que se vuelve compulsivo o que continúa a pesar de las consecuencias negativas. En 2017, el 43% de los estadounidenses informaron que revisaban las redes sociales constantemente, y el 20% dijo que las redes sociales son una fuente de estrés. Además, interactuar con los medios sociales puede desencadenar una respuesta de dopamina en el cerebro, similar a la desencadenada por el consumo de drogas o alcohol. Esa respuesta puede dejarnos con ganas de más y sentirnos adictos. He aquí cómo combatirla.
Cómo acabar con la adicción a las redes socialesEn 2018, las personas con acceso a internet en todo el mundo pasaron una media de 144 minutos en las redes sociales cada día. Sin embargo, las investigaciones indican que limitar el uso de las redes sociales a 30 minutos al día es óptimo para la salud mental. A menudo se recomienda la abstinencia para tratar la adicción a las drogas o al alcohol, pero para la adicción a las redes sociales, el resultado psicológico ideal es el uso controlado de internet. No es necesario abandonar las redes sociales por completo, pero es importante tener estrategias para establecer límites. Lin Sternlicht, consejera de salud mental con licencia en Family Addiction Specialist, recomienda que las personas preocupadas por la adicción a las redes sociales tomen las siguientes medidas: